Quieting Anxiety

पूर्वी घाबरणे आणि चिंता थांबवा स्वयं-मदत, आता चिंता शांत करणे—तीच साधने, नवीन नाव!

पॅनीक व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि चिंतापासून मुक्त होण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या पद्धतींबद्दल जाणून घ्या. विश्रांती, सजगता आणि शिकवण्याचे ऑडिओ. मूड लॉग आणि विश्लेषण, संज्ञानात्मक डायरी, निरोगी उद्दिष्टे आणि बरेच काही!

तुमचे जीवन बदलण्याची आशा बाळगा! मनोवैज्ञानिक संशोधनामध्ये दर्शविलेल्या संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) पद्धतींबद्दल जाणून घ्या जे पॅनिक आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यासाठी प्रभावी आहेत.

आत काय आहे:

1) चिंता पॉडकास्ट शांत करणे

• CBT तंत्र आणि ते कसे लागू करायचे ते जाणून घ्या

• परस्परसंवादी ॲप वैशिष्ट्यांसह जोड्या.

2) सहाय्य ऑडिओ

• घाबरणे आणि चिंता सहन करणे आणि व्यवस्थापित करणे शिका

• पॅनिक असिस्टन्स -- तुम्हाला पॅनिक अटॅकचे प्रशिक्षण देते

• माइंडफुल ग्राउंडिंग -- जास्त चिंता असताना पुन्हा फोकस कसे करायचे हे शिकवते

• लक्षपूर्वक श्वास घेणे

3) इतर डझनभर ऑडिओ

• मार्गदर्शित प्रतिमा -- विश्रांती

• त्वरीत तणावमुक्ती -- साधे व्यायाम

• सजगता

• भावना प्रशिक्षण -- फक्त विश्रांती म्हणून वापरले जाऊ शकते किंवा आपण भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकण्यासाठी वापरू शकता

• स्नायू शिथिलता

• मुलांसाठी विश्रांती

• माइंडफुलनेस प्रशिक्षण

• उत्साहवर्धक

• अनेक लेख ऑडिओ स्वरूपात देखील उपलब्ध आहेत

४) चाचण्या

• स्वतःबद्दल जाणून घेण्यास मदत करण्यासाठी

• संज्ञानात्मक शैली चाचणी, तुमचे आनंदाचे मूल्यांकन आणि बरेच काही

५) संज्ञानात्मक डायरी

• एखाद्या घटनेचे चरण-दर-चरण मूल्यमापन ज्यामुळे त्रास झाला

• संज्ञानात्मक पुनर्रचना करण्यात मदत करण्यासाठी

6) निरोगी क्रियाकलाप लॉग

• प्रवृत्त करण्यासाठी आणि सुधारणा करण्यासाठी दैनंदिन क्रियाकलापांचा मागोवा घ्या

7) मूड लॉग

• दिवसभरातील तुमचे मूड रेकॉर्ड करा

• मूड विश्लेषण वैशिष्ट्य: भिन्न क्रिया किंवा कार्यक्रमांसाठी तुमचे सरासरी मूड रेटिंग दर्शवते

• तुमच्या मूडचा मागोवा घेण्यासाठी आलेख

8) दैनंदिन ध्येये

• तुमच्या आरोग्यदायी क्रियाकलापांची योजना करणे

• थेरपिस्टसह उपचार नियोजन

9) Qi Gong व्हिडिओ

• सौम्य, शारीरिक विश्रांतीची पद्धत

10) लेख

• घाबरणे/चिंतेबद्दल

• संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) स्पष्ट करणे

या ॲपमध्ये प्रदान केलेली साधने CBT संशोधन आधारावरुन घेतली गेली आहेत आणि 30 वर्षांहून अधिक काळ चिंता विकारांच्या संज्ञानात्मक-वर्तणूक उपचारांमध्ये तज्ञ असलेल्या क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ डॉ. मोनिका फ्रँक यांनी वापरकर्त्यासाठी अनुकूल स्वरूपात विकसित केले आहेत.

संज्ञानात्मक-वर्तणूक चिकित्सा बद्दल

एक्सेल ॲट लाइफद्वारे चिंता शांत करणे तुम्हाला संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) पद्धती सोप्या स्वरूपात कसे वापरावे हे शिकवते.

नैराश्य, चिंता आणि तणाव तसेच नातेसंबंधातील समस्या, करिअर आणि शारीरिक आरोग्यामध्ये योगदान देणाऱ्या तुमच्या भावना/मूड आणि वर्तन बदलण्यासाठी अनेक दशकांच्या मानसशास्त्रीय संशोधनाने दाखवलेल्या CBT पद्धती जाणून घ्या.

या CBT पद्धती किरकोळ समस्यांसाठी स्वयं-मदत म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात किंवा आपल्या थेरपिस्टच्या सहकार्याने आपल्या परिस्थितीला अनुकूल अशी उपचार योजना विकसित करण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात. तुमची योजना आणि पूर्ण झालेल्या क्रियाकलाप रेकॉर्ड करण्यासाठी डेली गोल वैशिष्ट्याचा वापर केला जाऊ शकतो.

इतर वैशिष्ट्ये

• तुमच्या डिव्हाइसमध्ये संचयित केलेला सर्व वैयक्तिक डेटा.

• ऑफलाइन वापरासाठी ऑडिओ डाउनलोड करा.

• पूर्णपणे सानुकूल करण्यायोग्य: डायरीमध्ये वापरल्या जाणाऱ्या CBT अटी (विश्वास आणि व्याख्या) तुम्ही परिचित असलेल्या प्रणालीशी जुळवून घ्या, प्रत्येक विश्वासासाठी तुमची स्वतःची आव्हानात्मक विधाने जोडा, मूड/भावना जोडा, ट्रॅक करण्यासाठी निरोगी क्रियाकलाप जोडा

• पासवर्ड संरक्षण (पर्यायी)

• दैनिक स्मरणपत्र (पर्यायी)

• उदाहरणे, ट्यूटोरियल, लेख

• ईमेल नोंदी आणि चाचणी परिणाम - उपचारात्मक सहकार्यासाठी उपयुक्त

हे ॲप मानसिक आरोग्य सेवांचे माहितीपूर्ण ग्राहक होण्याचे शिक्षण देते आणि त्यात आरोग्य व्यावसायिकांच्या सहकार्याने वापरण्यासाठी संसाधने आहेत. CBT पद्धती वापरण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा कारण कधीकधी घाबरणे आणि चिंता शारीरिक स्थितीशी संबंधित असू शकते.